大宮の整体は「鍼灸マッサージ整骨院Hinata(ヒナタ)」

筋肉痛は年齢とともに辛くなるんです

運動会で頑張るお父さん普段、運動習慣のないお父さん・お母さんが運動会などで急に運動をすると ・・・ おそらく、翌日以降につらい筋肉痛が襲ってきますね(;´・ω・)

運動の直後やその日のうちに筋肉痛になって「まだ若い!!」と喜んだり、2日後やそれ以降に痛みが出て「年をとったなぁ」と悲しくなったり。 筋肉痛のなり方で一喜一憂している方(私もですが)けっこういらっしゃいます。

では、なぜ筋肉痛で年齢を感じるのかご存知ですか?それは、齢と共に体の機能や筋肉の質が低下し、血液の流れが悪くなるからです。そして2~3日以上の時間が経過してからの筋肉痛は、普段運動していない人ほど回復が遅くなってしまいます。

筋肉痛を軽減するために、運動が終わったらやって欲しい事

≪ ストレッチ ≫

月並みですが、ストレッチは筋肉痛の軽減にとても効果的です。リラックスして無理なく行ってあげて下さい。そして、クールダウンのために少し歩いて下さい。

≪ 筋肉を冷やす ≫

激しい運動後は筋肉の中での炎症を抑えるために、筋肉を冷やすことが大切です。太ももやふくらはぎ、腕などの疲れている筋肉に氷や冷たいタオルをあててあげて下さい。

≪ お風呂 ≫

お風呂は半身浴で30分ほどゆ~っくり浸かって、体を休めて下さい。お湯の中で疲れている部分を軽く揉むのも良いですが、体の芯から温まった入浴後に、軽いストレッチやマッサージを行うとさらに効果的です。

≪ 睡眠 ≫

そして筋肉痛を軽減する為に何よりも重要になるのが、「しっかりと質の良い睡眠をとる」ことです。
8時間睡眠を取ると筋肉は回復すると言われています。なので、夜更かしせずに早く就寝することをおすすめします。また、睡眠の質をなるべく向上させるために、アルコールの摂取はなるべく・・・できるだけ・・・・可能なら・・・控えてください!

 

運動会で筋肉痛ついつい親御さんも張り切ってしまう運動会。しばらくは筋肉の痛みに悩まされながら生活をしなくてはならない方も多いのではないでしょうか。また、当たり前ですが運動会での筋肉痛でなくても、全ての筋肉痛への対策となります。もちろん、お子さん、おじいちゃんおばあちゃんでも◎

少しでもその悩みを軽減できるよう、実践してみて下さいね(^^)/

※歩けないほどの痛み・顔をしかめるような痛みがある場合は、なるべく早い段階で整骨院にご相談ください※

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