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『異常』の状態=ハムストリングスが硬く固まっている状態

ハムストリングスとは、太ももの後ろ側についている数種類の筋肉の総称です。現在、原因不明の腰の痛みを引き起こす要因の1つとして考えているのが、この「ハムストリングス」の筋肉の異常です。

正常な場合、ハムストリングスは骨盤の動きに合わせてはゴムのように柔軟に伸びます。しかしハムストリングスが硬くなってしまう『異常』になると、身体の動きに合わせてハムストリングスが十分に伸びないため、腰椎が通常よりも曲がり大きな負担がかかり、それが続くと痛みとして現れます。

ハムストリングスを柔軟にして腰の痛みを撃退できる!

ハムストリングスを『異常』の状態にならないよう、また、少しでも正常の状態に近づけるように、ストレッチをしてみましょう!寝る前にできる、簡単ストレッチをご紹介します。

≪横になって実践しましょう≫

1.横になり、足を組みます             2.手を足の後ろで組み、体に引き寄せます

腰痛撃退 ハムストリングスを柔軟に  腰痛撃退ストレッチ!

 

 

 

股関節の後ろから太ももの裏にかけて伸びている感覚があれば正解です。1回20~30秒程度キープしましょう。 1日5セットを目標にしてみてください!

ゆっくりとした動作で行いましょう!股関節・膝・腰に痛みが出る場合は無理せず中止してくださいね!

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