大宮の整体は「鍼灸マッサージ整骨院Hinata(ヒナタ)」

腰の痛みしらずな身体は、自分でつくる!!

自宅で出来る、簡単♪腰痛に効果的なストレッチです(^^)vぜひチャレンジしてみて下さい!

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≪ストレッチ方法≫

1)タオルなど少し厚みのある(2~3cmでOK)やわらかい物を腰に入れ、仰向けで寝る       ※タオルを腰に入れて痛みや違和感がある場合にはタオルは挟まずに行ってください※

2)両膝を立てる

3)背中でタオルを押しつぶすイメージで腹筋に力を入れる

4)力を入れたまま5秒~10秒キープしたら脱力する

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1)~4)を1セットとして、10セットほど行いましょう

コレを行うと背中~腰までがストレッチができ、さらに腹筋も使うので筋トレにもなります。

コツは腹筋に力を入れるときにお尻の穴をキュっと閉めるイ メージでさらに骨盤と腰が床にしっかり着くように(タオルがつぶれているか)、自分の手は腹筋を触り、しっかりと硬くなっているか意識しましょう!

就寝前やお風呂上りなど、タイミングを決め習慣づけができたらより良いですね!!

腰痛予防・改善、詳しくはコチラ

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