大宮の整体は「鍼灸マッサージ整骨院Hinata(ヒナタ)」

慢性的な腰の痛みにお悩みの方へ☆今日からすぐできる腰痛緩和の生活習慣をご紹介します!

歯磨き中も腰痛緩和の時間≪歯を磨くときの習慣≫ 洗面台で歯を磨く時、軽く膝を曲げます。その体勢をキープしつつ、背筋を伸ばし、そのまま重心を落とします。歯磨きが終わるまでキープします。腹筋を鍛える事で腰痛の緩和に繋がります。

腰痛の緩和に前屈のストレッチ≪お風呂上がりの習慣≫ お風呂あがりにストレッチをしましょう。オススメは前屈です!上半身を丸めないように、つま先に手の指先をつけようとする姿勢を保ってください。1日1回でOK!前屈をする際には呼吸を止めないように気を付けてくださいね。

腰を冷やさないで≪夏も冬も温める習慣≫ 腰を冷やさないでください。エアコンで想像以上に身体は冷えています。カイロポケットつきの腹巻きなどとってもオススメで、腰にあたる位置にカイロを入れると◎。低温やけどには十分注意して下さい!腹巻が無い場合はキャミソールや下着をボトムスにINするだけでもかなり違いますよ(^^)

 

すぐに効果が出る方は少ないと思いますが、生活習慣に取り入れて続けていけば「あれ?最近腰が痛くないな」と感じてくると思います。
激しい腰の痛みで安静が必要な急性期の方は、痛みと炎症が取れてから始めてくださいね♪

腰痛について詳しくはコチラ

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