大宮の整体は「鍼灸マッサージ整骨院Hinata(ヒナタ)」

間もなく、12月折り返しですね
年越しの準備は順調ですか??

重いものを持つときは
膝を使って、腰に負担がかからないように気を付けてくださいね

“腰痛特集”


第8回 
腰痛体操 第1☆

1)タオルなど少し厚みのある(2~3cmでOK)やわらかい物を腰に入れ、仰向けで寝る

2)両膝を立てる

3)背中でタオルを押しつぶすイメージで腹筋に力を入れる

4)力を入れたまま5秒~10秒キープしたら脱力する

1)~4)を1セットとして、10セットほど行いましょう

コレを行うと背中~腰までがストレッチができ、さらに腹筋も使うので筋トレにもなります

コツは腹筋に力を入れるときにお尻の穴をキュっと閉めるイメージで、

さらに骨盤と腰が床にしっかり着くように(タオルがつぶれているか)意識しましょう!

このとき自分の手は腹筋を触り、しっかりと硬くなっているか意識しましょう

タオルを腰に入れて痛みや違和感がある場合にはタオルの厚さを薄めに調整するか

タオルは挟まずに行いましょう

ヨーでる ヨーでる ヨーでる ヨーでる ようかいでるけんでられるけん
腰痛は妖怪のしわざではありません

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