お待たせしました！

“腰痛特集”

第9回　腰痛体操　第2

1）イスに座り、右足のくるぶしを左足の膝上に乗せます

2）そのまま、ゆっくりと前に倒れます（お辞儀をするように）
20秒程度キープして、ゆっくり体を起こします。

反対も同じように行いましょう。

どうですか？股関節から太ももにかけて、裏側が伸びている感覚はありますか？

これは大殿筋（だいでんきん）というお尻の筋肉のストレッチです。
この筋肉が柔らかくなると、腰痛予防 + 坐骨神経痛予防も期待できます

痛みが出る場合は無理をしないで、できる範囲で行ってくださいね