大宮の整体は「鍼灸マッサージ整骨院Hinata(ヒナタ)」

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“腰痛特集”

第9回 腰痛体操 第2

1)イスに座り、右足のくるぶしを左足の膝上に乗せます

2)そのまま、ゆっくりと前に倒れます(お辞儀をするように)
20秒程度キープして、ゆっくり体を起こします。

反対も同じように行いましょう。

どうですか?股関節から太ももにかけて、裏側が伸びている感覚はありますか?

これは大殿筋(だいでんきん)というお尻の筋肉のストレッチです。
この筋肉が柔らかくなると、腰痛予防 + 坐骨神経痛予防も期待できます

痛みが出る場合は無理をしないで、できる範囲で行ってくださいね

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